孕16周2天适量吃西瓜子，可为孕妇及胎儿‌补充营养、促进健康发育‌。西瓜子富含蛋白质、脂肪酸及矿物质，既能缓解孕期便秘，又有助于胎儿骨骼和神经系统的形成，同时调节孕妇情绪。以下是具体益处及注意事项：

‌1. 补充优质蛋白质与脂肪酸‌
西瓜子含约30%的蛋白质及亚油酸等不饱和脂肪酸，可支持胎儿器官生长，增强孕妇免疫力。每日食用20克左右（约一把），能满足孕期部分蛋白质需求，同时避免过量摄入脂肪。

‌2. 预防贫血与促进骨骼发育‌
西瓜子中的铁元素（每100克约8.8毫克）可辅助改善孕妇缺铁性贫血，镁元素（每100克约515毫克）则参与胎儿骨骼和牙齿的形成，降低孕中期抽筋风险。

‌3. 缓解便秘与调节肠道‌
西瓜子的膳食纤维含量达14%，能增加肠道蠕动，改善孕中期因激素变化导致的便秘问题。建议搭配温水食用，避免加重肠胃负担。

‌4. 稳定情绪与改善食欲‌
西瓜子含维生素B1、B6及锌元素，可缓解孕中期的焦虑情绪，其天然香气还能刺激食欲，适合妊娠反应减弱后营养补充需求。

‌提示‌：优先选择原味西瓜子，避免盐焗或糖渍产品以防水肿或血糖波动。若存在坚果过敏史或肠胃敏感，建议咨询医生后食用。孕期饮食需注重均衡，西瓜子可作为健康零食，但不宜替代正餐营养。