孕16周1天适量食用香榧可为孕妇及胎儿提供‌多种必需营养素‌，包括‌优质脂肪酸、维生素E及膳食纤维‌，同时帮助缓解孕期常见不适。需注意控制摄入量，避免过量引发消化负担。

香榧含有丰富的不饱和脂肪酸（如亚油酸、油酸），是胎儿大脑及神经系统发育的重要原料，可促进神经细胞分化与联结。孕中期胎儿脑部快速发育阶段，每日食用5-8粒香榧可辅助补充相关营养。其膳食纤维含量约占总重量的6%-8%，能有效刺激肠道蠕动，缓解孕中期的便秘问题。建议搭配温水或低糖酸奶食用，增强肠道润滑效果。

香榧中的维生素E含量是常见坚果的2-3倍，具有抗氧化作用，可帮助孕妇增强免疫屏障，降低感染风险。所含的钾、镁元素对调节血压有积极作用，尤其适合妊娠期血压波动明显的孕妇。需注意剥除外层黑衣，避免单宁酸刺激口腔黏膜。

建议将香榧作为上午或下午的加餐食用，避免空腹或睡前摄入。若孕妇存在坚果过敏史或妊娠期胆汁淤积症，需在医生指导下调整摄入量。每日食用量不宜超过15克，过量可能引起胃胀或影响其他营养吸收。

香榧可作为孕期健康零食的优选，但需结合个人体质控制摄入频率。建议搭配核桃、松子等坚果交替食用，保证营养均衡。出现胃部不适时立即停用，并向产科医生咨询饮食调整方案。