孕14周3天吃芹菜能​​补充胎儿发育所需营养​​、​​缓解孕期便秘​​、​​辅助稳定血压​​，同时​​增强孕妇免疫力​​。芹菜富含膳食纤维、维生素及矿物质，是孕期健康饮食的理想选择，但需注意适量食用以避免肠胃不适。

1. ​​营养补给站​​：芹菜含有维生素C、K及钾、铁等矿物质，每100克芹菜叶的维生素C含量是茎的17倍，铁含量堪比番茄20倍，能有效支持胎儿骨骼、血液系统发育。孕期对钙和铁的需求量增加，芹菜可作为天然补充来源。

2. ​​肠道健康助手​​：芹菜中每100克含1.4克膳食纤维，能刺激胃肠蠕动，预防孕中期常见的便秘问题。其粗纤维结构还能促进有害物质排出，减少肠道负担。

3. ​​血压调节器​​：芹菜素和钾元素协同作用，有助于舒张血管，对预防妊娠期高血压有一定帮助。尤其适合有家族高血压史或孕期血压波动的孕妇适量食用。

4. ​​免疫防御盾​​：丰富的抗氧化成分（如芹菜叶中的黄酮类化合物）可提升孕妇抗病能力，降低感染风险。维生素C还能促进铁吸收，预防孕期贫血。

需注意芹菜性凉，脾胃虚寒者应控制摄入量，建议焯水后清炒或凉拌以保留营养。孕期饮食需多样化，芹菜可搭配胡萝卜、瘦肉等均衡营养，如有特殊健康状况请咨询医生。