孕14周2天适量食用洋葱对孕妇和胎儿有多重益处：​​补充胎儿发育所需营养​​（如叶酸、维生素C）、​​改善孕期食欲不振​​、​​预防便秘​​，且​​抗氧化成分​​能增强母婴免疫力。但需注意控制摄入量，避免生食或过量引发胃肠不适。

1. ​​营养补给站​​
   洋葱富含叶酸（预防胎儿神经管缺陷）、维生素C（促进铁吸收）及钾、镁等矿物质，为胎儿器官发育（尤其是孕14周正处于快速生长期）提供关键支持。硫化物成分还能辅助细胞代谢，优化胎盘功能。

2. ​​消化系统调节​​
   膳食纤维刺激肠道蠕动，缓解孕中期常见的腹胀便秘；挥发性香气物质激活胃酸分泌，对抗孕吐导致的食欲低下，帮助孕妇维持均衡营养摄入。

3. ​​天然防御屏障​​
   硫化物和槲皮素等抗氧化剂抑制自由基，降低孕期炎症风险，同时通过抗菌特性减少呼吸道感染概率，为免疫力较弱的孕妇提供额外保护。

4. ​​代谢平衡助手​​
   洋葱中的铬元素参与糖代谢，有助于稳定血糖水平，预防妊娠期糖尿病；其利尿特性可缓解孕中期轻微水肿，但建议白天食用以避免夜间频尿。

注意：每日建议食用50-100克熟洋葱，胃炎或低血压孕妇应咨询医生。孕期饮食需多样化，洋葱可作为健康膳食的组成部分，而非单一依赖。