​​孕14周1天吃玉米对孕妇和胎儿均有益，其富含膳食纤维、维生素B族、叶黄素及抗氧化物质，既能缓解孕期便秘、促进胎儿神经系统发育，还能维护视力健康并辅助控糖，是营养丰富的理想选择，但需控制食用量以保证均衡膳食。​​

孕期摄入玉米可显著改善孕妇消化功能，其含有的大量膳食纤维能加速肠道蠕动，有效预防并缓解孕期常见的便秘问题，确保肠胃系统高效运转。玉米中的维生素B族，包括维生素B1、B2和B6等营养成分，为胎儿神经系统的发育提供关键支持，同时增强孕妇自身免疫力，降低感染风险。玉米富含叶黄素与β-胡萝卜素等抗氧化成分，不仅保护孕妇眼睛健康，还能助力胎儿视力发育，降低未来眼部疾病的可能性。作为低升糖指数（GI）食物，玉米能稳定孕妇血糖水平，尤其适合需要控糖的孕期女性，其缓慢释放的碳水化合物能为母体及胎儿持续供能，且不易引发血糖剧烈波动。研究还表明，玉米中的谷胱甘肽与不饱和脂肪酸具备抗氧化及调节胆固醇的作用，有助于预防妊娠期高血压等并发症，维护心血管健康。然而需注意，过量食用玉米可能导致腹胀或消化不良，孕妇每日建议摄入量控制在200克以内，并搭配多样化食材以保证营养均衡。烹饪时宜选择蒸煮等少油方式，避免油炸或添加过多调料。若对玉米过敏或存在消化系统疾病，应咨询医生后适量食用。孕14周时合理食用玉米能为母婴健康创造多重价值，但需结合个人体质科学安排饮食结构，确保孕期营养全面且合理。