‌孕14周1天适量吃牡蛎有助于补充优质蛋白质、锌和铁等关键营养素，促进胎儿发育和孕妇健康‌。牡蛎富含的锌能增强免疫力，铁可预防孕期贫血，而DHA和Omega-3脂肪酸对胎儿大脑及视力发育有积极作用。但需确保牡蛎新鲜熟透，避免细菌或寄生虫风险。

1. ‌补充关键营养素‌
   牡蛎是天然的“营养库”，每100克含约9克优质蛋白质，满足孕期组织修复和胎儿生长的需求。锌含量尤为突出（约78.6毫克/100克），是胎儿神经系统发育的重要元素，同时能提升孕妇的免疫力。铁含量（约5.8毫克/100克）可辅助预防妊娠期贫血。

2. ‌促进胎儿脑部发育‌
   牡蛎中的DHA和Omega-3脂肪酸是胎儿大脑皮层及视网膜形成的必需物质。孕14周正值胎儿神经快速分化期，适量摄入有助于降低认知障碍风险，为后期智力发展打下基础。

3. ‌低热量高营养‌
   相比其他海鲜，牡蛎热量较低（约81千卡/100克），适合需要控制体重的孕妇。其牛磺酸成分还能调节胆固醇代谢，减少妊娠期心血管负担。

‌注意事项‌：选择蒸煮全熟的牡蛎，避免生食；对海鲜过敏或肠胃敏感的孕妇应谨慎食用；建议每周不超过2次，每次3-4颗为宜。结合均衡饮食，更能发挥孕期营养协同效应。