​​孕13周6天适量食用青鱼，能显著促进胎儿脑神经发育、预防妊娠水肿，同时为孕妇提供优质蛋白与必需微量元素。​​青鱼作为低脂高蛋白的淡水鱼，其丰富的DHA、锌、硒等成分对母婴健康具有多重益处，且易被人体吸收，是孕期理想的食补选择。

1. ​​助力胎儿智力与神经系统发育​​
   青鱼富含的DHA和卵磷脂是胎儿大脑细胞膜的关键构成物质，能加速神经细胞生长连接，提升脑容积。锌元素则直接参与胎儿味觉形成与免疫系统构建，孕中期摄入可降低出生后认知障碍风险。

2. ​​预防妊娠期水肿与贫血​​
   青鱼中的钾、铁元素协同作用，可调节体内水分平衡，缓解下肢浮肿；其补益肝肾的特性还能改善孕妇气血不足，减少孕期疲劳感。每100克青鱼含铁量达0.8-0.9毫克，辅助预防缺铁性贫血。

3. ​​低敏高蛋白的营养补充​​
   青鱼蛋白质含量（15.8-19.5克/100克）超过鸡肉，且脂肪仅2.6-5.2克，既能满足胎儿生长需求，又避免孕妇体重过快增长。其核酸成分可延缓细胞衰老，帮助孕妇维持皮肤弹性。

4. ​​安全食用建议​​
   选择新鲜青鱼彻底清除鱼胆，避免与李子、荆芥同食。推荐清蒸或煮汤的烹饪方式，每周食用2-3次，每次约100克。皮肤炎症或过敏体质孕妇需谨慎尝试。

孕期饮食需注重营养均衡，青鱼可作为优质蛋白来源之一，但需结合其他鱼类、蔬菜及谷物共同搭配。若出现食用后不适，应立即停止并咨询医生。