​​孕13周6天吃苤蓝好处显著，它能增强免疫力、促进胎儿发育、预防便秘，不过食用要适量。​​

​​增强免疫力​​
苤蓝富含维生素E和维生素C，能有效增强孕妇免疫力，帮助孕妇抵御病毒侵害，为胎儿营造健康的生长环境。其中，维生素E作为抗氧化剂，能保护细胞免受自由基损伤，而维生素C可促进免疫细胞功能。

​​促进胎儿发育​​
孕期对营养需求高，苤蓝中的钾元素有助于提高钙吸收率，保障胎儿骨骼和大脑发育。维生素C还能预防坏血病，保障胎儿牙龈、骨骼健康。其含有的叶酸及其他微量元素，也是胎儿神经管发育的关键营养。

​​预防便秘​​
苤蓝水分和膳食纤维含量充足，可促进肠道蠕动，缓解孕期常见的便秘问题。其粗纤维能软化粪便，加速代谢废物排出，预防孕期痔疮风险，尤其适合肠胃蠕动减弱的孕妇。

​​不适宜人群的注意​​
体质虚寒、血糖偏高或咳嗽痰多的孕妇需谨慎食用，因苤蓝性偏凉且有轻度升糖作用。烹饪时建议以快炒、凉拌为主，避免高温烹煮损失营养。

​​总结​​
孕13周的孕妇适量食用苤蓝可补充多维营养，助力胎儿成长并改善孕期不适。但需结合个人体质调整食用量，建议每日摄入100-150克，搭配其他蔬菜保证膳食均衡，守护孕期健康。