怀孕13周3天吃小米的好处主要体现在补充营养、促进胎儿发育、缓解孕期不适等方面。小米富含维生素B1、B2、铁、锌、铜等营养成分，有助于改善孕期贫血、预防胎儿畸形，同时还能缓解便秘和胃肠道不适。

1. 补充营养，增强母体健康

小米是全谷物，富含维生素B1、B2和矿物质（如铁、锌、铜），这些成分对孕妇尤为重要。维生素B1和B2有助于改善皮肤状态，预防口角炎和皮肤炎症，同时增强母体的新陈代谢能力。小米中的铁元素含量是大米的两倍，能有效缓解孕期贫血，维持母体健康。

2. 促进胎儿发育，预防畸形

小米中丰富的锌和碘是胎儿神经系统发育和骨骼生长的关键元素。锌能够促进胎儿大脑发育，预防畸形；碘则有助于甲状腺激素的合成，避免胎儿智力发育迟缓。小米中的铜能维持正常的生殖功能，减少早产和流产的风险。

3. 缓解孕期不适，改善消化功能

小米粥易消化，富含膳食纤维，有助于缓解孕期常见的腹胀、便秘等消化问题。小米粥能够促进肠道蠕动，改善孕期食欲不振和肠胃不适。

4. 补充能量，维持母体需求

孕期母体能量消耗较大，小米中的碳水化合物和蛋白质含量较高，能为孕妇提供充足的热量和营养，帮助维持日常活动和胎儿发育所需的能量。

总结

怀孕13周3天适量食用小米，尤其是小米粥，能够有效补充母体和胎儿所需的各种营养，促进胎儿健康发育，同时缓解孕期常见的不适。但需注意，孕期饮食应多样化，小米虽好，不可完全替代其他食物。