孕12周5天吃白鱼对孕妇和胎儿健康有多重益处，主要体现在‌促进胎儿神经发育‌、‌补充优质蛋白‌以及‌低汞风险安全‌等方面。白鱼中的关键营养素能支持胎儿器官快速生长阶段的需求，同时降低孕妇饮食安全隐患。

‌1. 优质蛋白助力胎儿生长‌
白鱼富含易吸收的优质蛋白质，是胎儿器官和肌肉发育的重要原料。孕12周处于胎儿快速成长期，充足的蛋白质可加速细胞分化，帮助孕妇维持自身组织修复。

‌2. DHA与Omega-3强化大脑发育‌
白鱼中的DHA和Omega-3脂肪酸是胎儿大脑及视网膜发育的核心成分。孕中期补充这类营养素，可提升神经传导效率，降低早产或低体重儿的风险。

‌3. 维生素D与钙协同强健骨骼‌
白鱼含有的维生素D能促进钙吸收，与鱼类本身的钙质形成协同作用，支持胎儿骨骼矿化，同时预防孕妇因钙流失引发的抽筋或骨质疏松。

‌4. 低汞特性保障饮食安全‌
相比深海大型鱼类，白鱼（如鳕鱼、鲈鱼）汞含量极低，长期食用不易在体内蓄积毒素，避免对胎儿神经系统造成潜在损害。

‌5. 缓解孕吐并改善食欲‌
白鱼肉质细腻、易消化，清淡口感可减少孕中期胃部不适。其高蛋白特性还能稳定血糖波动，缓解饥饿引发的恶心反应。

孕妇每周可食用白鱼2-3次，每次控制在100-150克，优先选择清蒸或煮汤方式以保留营养。若对海鲜过敏或存在特殊健康状况，建议提前咨询医生调整饮食方案。