孕12周5天时适量食用西瓜对孕妇和胎儿都有诸多好处，包括补充水分、缓解孕吐、提供维生素和矿物质以及促进消化。以下是具体的好处：

1. 1.补充水分，保持身体水分平衡孕12周时，孕妇的身体需要更多的水分来支持胎儿的生长发育。西瓜含有约92%的水分，是天然的补水食物。适量食用西瓜可以帮助孕妇保持身体水分平衡，预防脱水，特别是在炎热的天气或孕妇活动量较大时，西瓜的水分补充效果尤为显著。
2. 2.缓解孕吐，改善食欲许多孕妇在怀孕初期会经历孕吐，这可能导致食欲不振和营养摄入不足。西瓜的清甜口感和高水分含量可以帮助缓解孕吐带来的不适感。其天然的糖分和清新的味道能够刺激食欲，使孕妇更容易进食其他营养丰富的食物。
3. 3.提供维生素和矿物质，支持胎儿发育西瓜富含维生素A、C和B6，这些维生素对孕妇和胎儿的健康至关重要。维生素A有助于胎儿视力和免疫系统的发育，维生素C是强效抗氧化剂，有助于增强免疫力，而维生素B6则有助于缓解孕吐和促进胎儿神经系统发育。西瓜还含有钾、镁等矿物质，有助于维持孕妇的电解质平衡。
4. 4.促进消化，预防便秘孕期由于激素变化和子宫增大，许多孕妇会出现便秘问题。西瓜含有丰富的膳食纤维和水分，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。其天然果糖和酸性成分还可以刺激胃液分泌，帮助消化食物，缓解消化不良。
5. 5.天然抗氧化剂，保护细胞健康西瓜中含有番茄红素，这是一种强效的天然抗氧化剂。番茄红素有助于保护细胞免受自由基的损害，降低孕期患某些疾病的风险。番茄红素还与心血管健康和免疫功能有关，对孕妇的整体健康有益。

孕12周5天时适量食用西瓜可以为孕妇和胎儿提供多种健康益处，包括补充水分、缓解孕吐、提供必要的维生素和矿物质、促进消化以及提供抗氧化保护。孕妇在食用西瓜时应注意适量，避免过量摄入糖分和水分，以免引起血糖波动或水肿等问题。保持均衡饮食和健康的生活方式是孕期健康的关键。