怀孕12周4天吃鳟鱼的好处包括：提供优质蛋白质、丰富的Omega-3脂肪酸（如DHA和EPA）、促进胎儿大脑和视力发育、改善孕妇情绪，并有助于预防早产。

分点展开

1. 优质蛋白质来源
   鳟鱼富含优质蛋白质，其含量高达18%-20%，且氨基酸组成均衡，易被人体吸收。这种蛋白质不仅有助于孕妇自身健康，还能满足胎儿快速发育的需求。

2. Omega-3脂肪酸的益处
   鳟鱼中的Omega-3脂肪酸（如DHA和EPA）对胎儿的大脑和视力发育至关重要。DHA是神经系统细胞生长的主要元素，而EPA则有助于视网膜发育。这些脂肪酸还能降低孕妇产后抑郁的风险。

3. 促进胎儿大脑和视力发育
   孕妇摄入充足的DHA，可以促进胎儿大脑细胞增殖和神经网络形成，同时帮助视力健全发展，降低近视风险。

4. 改善孕妇情绪
   Omega-3脂肪酸已被证明可以改善孕妇情绪，降低抑郁风险。适量食用鳟鱼有助于孕妇保持良好的心理状态。

5. 预防早产
   孕妇适量摄入富含Omega-3脂肪酸的鱼类，有助于降低早产的可能性。研究显示，每周至少吃一次鱼的孕妇，早产风险显著降低。

总结

鳟鱼是一种营养丰富且适合孕妇食用的鱼类，适量食用不仅能满足孕妇的营养需求，还能促进胎儿健康发育。建议孕妇在孕期保持均衡饮食，每周食用2-3份安全的海鲜，如鳟鱼，以获取必要的营养。