​​孕12周3天吃石榴对孕妇和胎儿有诸多好处，如促进胎儿发育、增强孕妇免疫力、缓解孕期不适等，但要注意适量食用。​​

1. ​​促进胎儿发育​​：石榴富含维生素C、叶酸、钙、铁等多种关键营养素，其中叶酸可预防胎儿神经管缺陷，钙和铁则分别支持胎儿骨骼和造血系统发育，而维生素C能增强营养吸收效率。

2. ​​增强免疫力与抗氧化保护​​：石榴中的维生素C与花青素、红石榴多酚等抗氧化剂，能够清除自由基，保护胎儿神经系统与心血管系统的早期发育，同时提升孕妇免疫力，减少孕期感染风险。

3. ​​缓解孕期常见问题​​：石榴中的膳食纤维可改善孕期便秘问题，钾元素能调节体内水分平衡，减轻妊娠期水肿；其富含的B族维生素（如叶酸、维生素B6）还能缓解早孕反应，稳定情绪。

4. ​​改善消化与食欲​​：石榴的有机酸成分（如石榴酸）可刺激胃液分泌，促进消化，改善孕早期食欲不振的情况；但高糖分需控制摄入量，避免血糖波动。

5. ​​食用注意事项​​：每日食用量建议不超过100克，需选择成熟、无裂痕的石榴并彻底清洗；若孕妇有妊娠糖尿病或胃肠敏感问题，应在医生指导下食用，避免空腹或过量进食引起不适。

孕12周3天适量食用石榴能为孕妇和胎儿提供多层次的健康益处，但需结合个人体质控制摄入量，并注重饮食整体均衡，定期产检以确保母婴健康。