​​孕12周3天适量食用榛子可促进胎儿大脑与骨骼发育、增强孕妇免疫力并改善孕期不适，其富含的不饱和脂肪酸与多种营养元素是核心益处。​​

1. ​​促进胎儿发育​​
   榛子富含不饱和脂肪酸、蛋白质及钙、铁、磷、锰等矿物质，这些成分直接参与胎儿大脑与神经系统的构建，同时支持骨骼与牙齿的早期发育。其维生素E成分还能保护胎儿细胞免受氧化损伤，提升细胞膜稳定性。

2. ​​增强孕妇免疫力​​
   榛子中的B族维生素（如叶酸、维生素B6）参与母体新陈代谢，而维生素C与维生素E作为天然抗氧化剂，可中和自由基，降低孕期感染风险，间接保护胎儿免受环境毒素影响。

3. ​​缓解孕期不适​​
   榛子的天然香气与膳食纤维能刺激味蕾、改善食欲，适量食用可缓解孕早期恶心症状；其高纤维含量还能促进肠道蠕动，预防孕期常见的便秘问题，增强消化舒适度。

4. ​​控制热量摄入​​
   榛子热量较高，单次食用需限制在20-30克（约20粒），以避免热量过剩导致孕期体重异常增长。建议选择无盐、无添加的原味榛子，每日分次少量食用，与蔬菜、全谷物等食物搭配以维持饮食均衡。

总结而言，孕12周3天适量摄入榛子能多维度支持母婴健康，但需严格控制食用量，并密切关注个体耐受性。若有过敏史或特殊健康状况，应事先咨询专业医师建议。