孕12周2天适量吃柑可为孕妇提供‌维生素C、叶酸及膳食纤维‌，‌增强免疫力‌并‌促进胎儿神经发育‌，同时缓解孕早期不适。以下是具体益处：

‌1. 补充维生素C，增强免疫力‌
柑的维生素C含量较高，每100克约含28毫克，可帮助孕妇提高抗病能力，减少孕期感冒风险。维生素C还能促进胶原蛋白合成，维护皮肤弹性，降低妊娠纹出现概率。

‌2. 提供天然叶酸，预防胎儿缺陷‌
柑含有一定量的天然叶酸，配合叶酸补充剂使用，可降低胎儿神经管发育异常的风险。孕12周是胎儿器官发育关键期，适量摄入柑有助于补充营养缺口。

‌3. 膳食纤维缓解便秘‌
孕期肠道蠕动减缓易引发便秘，柑的果肉纤维能促进肠道蠕动，改善消化功能。建议连柑橘络（果肉白丝）一同食用，其含有的橙皮苷能进一步调节肠胃功能。

‌4. 抗氧化物质保护母婴健康‌
柑中的类黄酮、β-胡萝卜素等抗氧化成分可中和自由基，降低妊娠期炎症反应，同时辅助胎儿细胞健康分化，尤其对胎盘血管形成有潜在益处。

‌5. 酸甜口感缓解孕吐‌
孕12周左右部分孕妇仍有恶心症状，柑的酸甜味道能刺激唾液分泌，抑制胃部反酸感。低温储存后少量食用效果更佳，但需避免空腹食用刺激胃黏膜。

需注意每日食用量控制在1-2个中等大小柑，过量可能引发胃酸过多或血糖波动。对柑橘类过敏或胃食管反流严重的孕妇应谨慎食用。建议优先选择新鲜柑果，避免高糖加工制品。