怀孕11周4天吃黑鱼有以下好处：

1. 补充优质蛋白质

黑鱼富含优质蛋白质，其含量高达18%，且易于人体消化吸收。这些蛋白质有助于孕妇增强体质，促进胎儿的细胞生长和修复，对胎儿的大脑和视力发育尤为重要。

2. 提供必需氨基酸

黑鱼含有7种人体必需氨基酸，这些氨基酸是胎儿生长发育和孕妇健康不可或缺的营养素。它们能够支持胎儿神经系统的发育，同时帮助孕妇提高免疫力。

3. 补充维生素和矿物质

黑鱼富含维生素A、维生素D、钙、铁等，这些营养素对孕妇和胎儿都至关重要。维生素A有助于胎儿的骨骼发育，维生素D和钙则能促进胎儿骨骼和牙齿的形成，铁元素则能预防孕妇贫血。

4. 利尿消肿

黑鱼具有补脾利水的作用，能够帮助孕妇缓解孕期常见的水肿问题，同时促进体内毒素排出，有助于维持身体健康。

5. 促进胎儿大脑和视力发育

黑鱼中含有DHA（不饱和脂肪酸），这是一种对胎儿大脑和视力发育至关重要的营养物质。适量食用黑鱼有助于胎儿神经系统的完善。

总结与建议

怀孕11周4天吃黑鱼可以为孕妇和胎儿提供丰富的营养，但需注意适量原则。每周食用黑鱼的量建议控制在200-300克以内，以避免过量摄入寒性食物可能带来的不适，同时降低汞等有害物质的风险。