孕11周3天吃苹果对孕妇和胎儿有诸多好处，包括提供丰富的营养、促进消化、增强免疫力以及帮助维持健康的体重。以下是具体的益处：

1. 1.丰富的营养供给苹果富含多种维生素和矿物质，如维生素C、维生素A、钾和膳食纤维。这些营养素对孕妇和胎儿的健康至关重要。维生素C有助于增强免疫系统，促进铁的吸收，而维生素A对胎儿视力发育有益。钾有助于维持电解质平衡，支持心脏健康。
2. 2.促进消化健康苹果中含有丰富的膳食纤维，尤其是果胶，这种可溶性纤维有助于改善消化系统功能。对于孕11周的孕妇来说，便秘是一个常见问题，而苹果中的纤维可以帮助缓解便秘，促进肠道蠕动，保持消化系统的正常运作。
3. 3.增强免疫力苹果中的抗氧化物质，如槲皮素和儿茶素，有助于增强免疫系统功能。这些抗氧化剂可以中和体内的自由基，减少炎症和感染的风险。对于孕妇来说，保持强大的免疫系统有助于抵御孕期常见的疾病和感染。
4. 4.帮助控制体重苹果热量低且水分含量高，是一种理想的零食选择。孕期的体重管理非常重要，过度增重可能会增加妊娠并发症的风险。苹果可以提供饱腹感，帮助孕妇控制食欲，避免过量进食，从而有助于维持健康的体重。
5. 5.支持胎儿发育苹果中的营养成分对胎儿的生长发育也有积极影响。维生素和矿物质的摄入有助于胎儿骨骼、大脑和神经系统的健康发育。苹果中的植物化合物可能对胎儿的长期健康产生积极影响，包括降低某些慢性疾病的风险。

孕11周3天吃苹果不仅能为孕妇提供必要的营养支持，还能促进消化、增强免疫力、帮助控制体重，并对胎儿的健康发育起到积极作用。适量食用苹果是孕期健康饮食的一部分，建议孕妇每天食用一个苹果，以获得其全面的健康益处。