孕10周5天适量食用羊肚可补充孕期所需营养，‌关键亮点包括高蛋白促进胎儿发育、补铁预防贫血、维生素B12及叶酸支持神经系统健康‌，同时膳食纤维有助于改善消化功能。以下分点详述具体益处：

1. ‌优质蛋白助力胎儿生长‌
   羊肚富含优质蛋白质，每100克约含12-15克，是胎儿器官形成及细胞增殖的必需物质。孕早期摄入充足蛋白质可降低发育迟缓风险，帮助胎盘健康构建。

2. ‌铁元素预防缺铁性贫血‌
   羊肚的铁含量较高（约3.5毫克/100克），搭配维生素C类食物可提升吸收率，缓解孕早期因血容量增加导致的疲劳、头晕症状，降低早产或低体重儿概率。

3. ‌维生素B12与叶酸协同护脑‌
   羊肚含维生素B12（约1.5微克/100克）及天然叶酸，两者共同促进胎儿神经管闭合及脑细胞分化。孕10周正值神经系统发育关键期，适量补充可降低脊柱裂等畸形风险。

4. ‌膳食纤维调节肠道功能‌
   羊肚中的可溶性纤维（约0.5克/100克）能促进肠道蠕动，缓解孕早期便秘，同时帮助稳定血糖波动，减少妊娠糖尿病的潜在诱因。

需注意选择新鲜羊肚并彻底烹熟，单次摄入控制在80-100克，避免过量胆固醇摄入。结合均衡膳食，可有效发挥羊肚的孕期营养优势。