怀孕10周5天吃白鱼有助于补充优质蛋白质、DHA和EPA等营养素，对胎儿大脑和视力发育有益，同时帮助孕妇维持心情愉悦。

1. 优质蛋白质的补充

白鱼富含优质蛋白质，含量约在15%-19%，肉质鲜嫩且易于消化。孕妇在孕早期需要适量补充蛋白质以支持胎儿发育，每天建议摄入55克左右。白鱼是这一阶段补充蛋白质的理想选择。

2. 促进胎儿大脑发育

白鱼是DHA和EPA的良好来源，这两种脂肪酸对胎儿大脑发育至关重要。DHA直接影响脑细胞的增殖与成熟，而EPA则帮助维持神经系统的正常功能。孕期每天建议摄入200毫克DHA，通过食用白鱼可以轻松达到这一目标。

3. 有助于胎儿视力发育

白鱼中的Omega-3脂肪酸对胎儿视力发育起到积极作用。这种脂肪酸是神经膜的重要组成部分，有助于胎儿视神经的健全发展。孕期适量食用白鱼，能让宝宝拥有更好的视力。

4. 改善孕妇心情

白鱼中的特殊脂肪酸与人体大脑中的“开心激素”有关，能够帮助孕妇保持良好的情绪，从而促进优生优育。

5. 注意事项

尽管白鱼营养丰富，但孕妇仍需注意适量食用，避免每周超过2-3次，以减少重金属汞的摄入风险。烹饪时应选择清蒸或水煮的方式，避免油炸，以保留更多营养。

总结

孕10周5天吃白鱼不仅能补充优质营养，还能促进胎儿大脑和视力发育，同时改善孕妇情绪。建议孕妇适量食用，搭配均衡饮食，确保孕期营养充足且安全。