​​孕10周4天适量食用南瓜可为孕妇和胎儿提供多方面益处，如补充关键营养素促进胎儿发育、增强免疫力、缓解孕期便秘、稳定血糖水平并助力胎儿视力成长。​​

南瓜富含β-胡萝卜素、维生素A、维生素C、维生素E及多种矿物质（钙、镁、锌），其中β-胡萝卜素可在体内转化为维生素A，对胎儿视力发育及免疫系统构建起重要作用。维生素C与维生素E构成抗氧化防线，减少自由基对孕妇细胞的损伤，为胎儿创造更健康的生长环境。
南瓜高含的膳食纤维（如果胶与纤维素）可改善孕期便秘问题，促进肠道蠕动的同时增加饱腹感，有效控制孕妇体重过度增长。其碳水化合物成分能缓慢释放能量，满足孕妇代谢与日常活动需求，避免血糖剧烈波动。
南瓜钾含量突出，有助于维持孕妇心脏功能与体液平衡；镁元素则参与胎儿骨骼及大脑神经发育。研究发现，南瓜中的抗氧化剂可降低炎症反应，提升孕妇免疫防御力，减少孕期感染风险。
需注意控制南瓜摄入量，因其天然含糖分及淀粉，过量食用可能导致血糖短暂升高。建议搭配高蛋白食物（如瘦肉、鸡蛋）以平衡营养，并优先选择蒸煮等低油脂烹饪方式，最大限度保留营养价值。

科学搭配饮食结构，避免单一依赖某类食材。若孕妇存在特殊疾病或肠胃敏感，建议咨询专业医师后再规划南瓜的食用方案。