孕10周4天适量食用黄鱼，能为孕妇及胎儿提供‌优质蛋白质、DHA、硒和碘‌等关键营养，‌促进胎儿神经系统发育‌并‌增强母体免疫力‌。黄鱼低脂高营养的特性，尤其适合孕期饮食需求。

1. ‌补充DHA，助力胎儿大脑发育‌
   黄鱼富含Omega-3脂肪酸（如DHA），是胎儿脑细胞和视网膜形成的重要物质。孕早期摄入足量DHA，可降低神经管缺陷风险，为胎儿认知能力发展奠定基础。

2. ‌优质蛋白来源，支持组织生长‌
   每100克黄鱼含约17克蛋白质，且易被人体吸收。孕期需增加蛋白质摄入量，黄鱼能帮助修复母体组织，促进胎儿肌肉、器官的快速发育。

3. ‌硒元素增强抗氧化能力‌
   黄鱼中的硒含量较高，能与维生素E协同作用，减少自由基对孕妇细胞的损伤，降低妊娠期炎症反应，同时保护胎盘功能。

4. ‌碘元素调节甲状腺功能‌
   孕期对碘的需求量增加50%，黄鱼提供的碘可维持孕妇甲状腺激素正常分泌，避免因缺碘导致的胎儿智力发育迟缓或流产风险。

5. ‌低脂低热量，控制体重健康‌
   黄鱼脂肪含量低于红肉，且以不饱和脂肪酸为主。食用后既能补充营养，又可减少孕期肥胖、妊娠糖尿病的发生概率。

孕10周4天食用清蒸或炖煮的黄鱼，建议每周摄入2-3次，每次100-150克。注意选择新鲜货源，彻底加热避免寄生虫风险，搭配蔬菜食用可提升营养吸收率。