孕10周4天适量吃银鱼对孕妇和胎儿发育有多重好处，‌关键亮点包括：高蛋白低脂肪促进胎儿生长、丰富钙质助力骨骼发育、DHA提升胎儿脑神经发育、易消化减轻孕期肠胃负担‌。下面从营养角度具体分析：

1. ‌优质蛋白供给‌
   银鱼蛋白质含量高达72%，且脂肪仅占5%，是孕期理想的肉类替代品。每100克银鱼可提供约16克完全蛋白，含有人体所需的8种必需氨基酸，能有效支持胎儿细胞分裂和器官形成，尤其对孕早期胚胎分化关键期尤为重要。

2. ‌天然钙源‌
   银鱼钙含量是牛奶的3倍（约780mg/100g），搭配其含有的维生素D协同作用，可预防孕早期母体钙流失，降低妊娠期骨质疏松风险。银鱼中的钙磷比接近2:1，更符合胎儿骨骼钙化需求。

3. ‌脑发育营养素‌
   银鱼富含DHA（每100克约380mg）和卵磷脂，能穿透胎盘屏障直接作用于胎儿大脑皮层和视网膜发育。孕10周正值神经管闭合期，这些营养素可降低神经管缺陷概率。

4. ‌缓解孕吐不适‌
   银鱼质地柔软无刺，经晒制后更易消化吸收，其含有的牛磺酸能调节胆汁分泌，改善孕早期因激素变化导致的消化不良症状。建议用银鱼干煮粥，温和补充营养。

需注意选择无添加的淡干银鱼，每日食用量控制在30-50克，避免与含草酸高的蔬菜同食影响钙吸收。对海鲜过敏或尿酸偏高的孕妇应谨慎食用。合理搭配膳食才能最大化银鱼的孕期营养价值。