​​孕10周4天吃花生对孕妇和胎儿均有益，关键亮点在于其富含的优质蛋白、不饱和脂肪酸、维生素E及多种矿物质，有助于胎儿大脑发育、骨骼生长、增强免疫力并预防贫血，但需控制食用量以避免热量摄入过多。​​

花生是营养密度高的食品，其中的不饱和脂肪酸如亚油酸和油酸对胎儿大脑和视网膜发育至关重要，能促进神经细胞形成并提升智力水平。丰富的优质蛋白是胎儿细胞分裂和组织生长的基础材料，满足早期器官发育需求。维生素E具备强抗氧化性，可保护胎儿细胞免受自由基损伤，维护早期发育健康。

钙、磷、镁等矿物质能助力胎儿骨骼系统形成，尤其孕早期为骨骼发育奠定基础。铁元素则有助于预防孕妇缺铁性贫血，避免因母体供血不足影响胎儿氧气运输。红衣部分含有的铁和多种微量元素可辅助提升血红蛋白含量，进一步降低孕期贫血风险。

其膳食纤维可促进肠道蠕动，缓解孕妇常见便秘问题，调节肠道菌群平衡。花生中B族维生素参与能量代谢，增强母体耐力，间接减轻妊娠疲劳。需注意过敏测试，首次食用少量观察反应。每日建议摄入量控制在20-30克（约15-20粒），过量易致热量超标及消化不良，糖尿病孕妇需减少摄入以防血糖波动。霉变花生含黄曲霉毒素需彻底剔除。合理搭配蔬果、全谷物保持营养均衡更利母婴健康。