孕10周3天吃河蚬有助于补充多种营养素，对孕妇和胎儿的健康有诸多益处，如提供优质蛋白质、促进胎儿大脑发育、增强免疫力等。以下是具体的益处：

1. 1.优质蛋白质来源：河蚬富含优质蛋白质，这对孕10周的孕妇尤为重要。此时，胎儿正处于快速发育阶段，需要大量的蛋白质来支持细胞生长和组织构建。摄入足够的蛋白质有助于胎儿的肌肉、骨骼和器官的正常发育。蛋白质还能帮助孕妇维持自身的肌肉质量和修复组织。
2. 2.丰富的维生素和矿物质：河蚬含有多种维生素和矿物质，包括维生素B12、铁、锌和硒等。维生素B12对神经系统的健康和红细胞的生成至关重要，而铁是预防孕期贫血的重要元素。锌和硒则有助于增强免疫系统功能，帮助孕妇抵御感染和疾病。
3. 3.促进胎儿大脑发育：河蚬中含有丰富的Omega-3脂肪酸，特别是DHA（二十二碳六烯酸）。DHA对胎儿的大脑和视网膜发育有重要作用。研究表明，孕期摄入足够的DHA可以提高新生儿的认知能力和视觉功能。孕10周3天食用河蚬有助于为胎儿的大脑发育提供必要的营养支持。
4. 4.增强免疫力：河蚬富含抗氧化剂，如硒和维生素E，这些成分有助于增强孕妇的免疫系统。孕期由于身体的变化，孕妇的免疫功能可能会受到影响，容易受到感染。摄入富含抗氧化剂的食物可以帮助中和自由基，减少炎症，增强免疫反应，从而保护孕妇和胎儿的健康。
5. 5.低脂肪和低热量：河蚬的脂肪和热量含量较低，是一种健康的蛋白质来源。对于需要控制体重增长的孕妇来说，河蚬是一个理想的选择。它不仅能提供必要的营养，还能帮助孕妇避免摄入过多的脂肪和热量，从而维持健康的体重。

孕10周3天吃河蚬可以为孕妇和胎儿提供多种重要的营养素，包括优质蛋白质、维生素、矿物质和Omega-3脂肪酸。这些营养素对胎儿的发育、孕妇的健康以及免疫力的增强都有显著的益处。孕妇在食用河蚬时也应适量，并确保其来源安全，以避免潜在的食物中毒风险。