孕9周5天吃榛子有诸多好处，主要体现在提供丰富营养、促进胎儿发育、缓解孕期不适以及提升孕妇免疫力等方面。榛子富含多种维生素、矿物质和健康脂肪，是孕期理想的健康零食。

1. 1.提供丰富营养：榛子含有丰富的蛋白质、健康脂肪、维生素E、B族维生素以及多种矿物质如镁、钙、铁和锌。这些营养素对孕妇和胎儿的健康发育至关重要。蛋白质是胎儿组织生长的基础，而维生素E则有助于保护细胞免受氧化损伤。
2. 2.促进胎儿发育：榛子中的叶酸含量较高，叶酸是胎儿神经管发育的重要营养素，特别是在孕早期，充足的叶酸摄入可以有效预防胎儿神经管缺陷。榛子中的欧米伽-3脂肪酸对胎儿大脑和视力的发育也有积极作用。
3. 3.缓解孕期不适：孕期常伴有恶心、呕吐等不适症状，榛子富含膳食纤维，有助于缓解便秘，促进消化系统健康。榛子中的镁元素可以帮助放松肌肉，减轻孕期常见的肌肉痉挛和抽筋现象。
4. 4.提升孕妇免疫力：榛子中的抗氧化剂和维生素E能够增强孕妇的免疫系统，帮助抵御感染和疾病。榛子中的健康脂肪有助于维持心血管健康，降低孕期高血压和心脏病的风险。
5. 5.提供能量和改善情绪：孕期由于身体变化和新陈代谢加快，孕妇常常感到疲劳。榛子富含健康脂肪和碳水化合物，能够提供持久的能量，帮助孕妇保持活力。榛子中的色氨酸有助于促进血清素的生成，改善情绪，缓解孕期焦虑和抑郁。

孕9周5天吃榛子不仅能为孕妇和胎儿提供多种必需营养，还能缓解孕期不适，提升免疫力，并提供能量和改善情绪。孕妇在食用榛子时应注意适量，以免摄入过多热量。选择无盐、无添加剂的榛子更为健康。通过合理搭配饮食，榛子可以成为孕期营养补充的优质选择。