​​孕5周6天吃豌豆能提供优质蛋白、叶酸和膳食纤维，有助于胎儿神经发育、预防便秘，并维持孕期营养均衡。​​ 豌豆的植物蛋白可满足母体与胎儿生长需求，叶酸能降低神经管畸形风险，膳食纤维则促进肠道健康，是孕期理想的营养补充食物。

1. ​​优质蛋白支持胎儿发育​​
   豌豆的蛋白质含量高达8.9g/100g，且氨基酸组成优质，赖氨酸含量突出，能促进胎儿大脑发育和母体组织修复。孕期适量食用可替代部分主食，避免过量碳水摄入。

2. ​​叶酸预防胎儿神经缺陷​​
   每100克鲜豌豆含叶酸82.6微克，孕早期补充叶酸可显著降低神经管畸形风险，同时支持胎盘形成和母体造血功能。

3. ​​膳食纤维缓解孕期便秘​​
   豌豆的不溶性膳食纤维（3g/100g）能刺激肠道蠕动，预防孕激素导致的便秘问题。搭配充足饮水效果更佳。

4. ​​维生素B1与钾的协同作用​​
   丰富的维生素B1（0.43mg/100g）有助于神经系统健康，预防孕期疲劳；高钾（332mg/100g）则帮助调节血压和体液平衡。

5. ​​低升糖与抗氧化益处​​
   豌豆的慢消化淀粉特性可平稳血糖，适合妊娠糖尿病风险人群。所含胡萝卜素（220μg/100g）和维生素C还具有抗氧化作用。

​​小贴士​​：建议选择新鲜豌豆煮熟食用，避免油炸；每日摄入量控制在50-80克，并搭配其他豆类或绿叶蔬菜。若出现腹胀或过敏需暂停食用并咨询医生。