​​孕3周4天适量食用牛乳对孕妇和胎儿有诸多益处，如增强免疫力、促进胎儿骨骼发育、补充优质蛋白及维生素等，同时需注意控制摄入量以避免不适反应。​​

1. ​​增强免疫力与改善体质​​：牛乳富含免疫球蛋白、维生素D等活性物质，可帮助孕妇抵御外界病原体侵袭，调节内分泌系统，缓解孕期焦虑情绪，同时提升母体整体抗病能力。

2. ​​促进胎儿骨骼与大脑发育​​：牛乳中的钙质和磷脂是胎儿骨骼系统的关键支撑成分，维生素D能促进钙质高效吸收，而磷脂和氨基酸则对胎儿大脑及神经系统早期构建起到重要作用。

3. ​​补充优质蛋白与能量​​：作为高生物价值蛋白来源，牛乳中的必需氨基酸支持胎儿细胞分裂及组织生长，其热量可帮助满足孕早期代谢加速的需求，预防因能量不足引发的疲劳乏力。

4. ​​改善肠道健康​​：牛乳含有的益生元成分（如低聚糖）能调节肠道菌群平衡，预防孕期便秘问题，帮助孕妇维持规律的消化功能。

5. ​​需注意事项​​：部分孕妇可能存在乳糖不耐受或对牛乳蛋白过敏，首次食用时应少量试探，并警惕激素残留风险。建议每日摄入控制在200-500毫升范围内，配合多样化饮食以确保全面营养供给。

合理搭配牛乳与其他富含叶酸、铁元素的食物，能为孕早期健康奠定良好基础，但饮食调整应始终以个人体质适应为前提。