孕3周3天适量吃海蜇可补充碘、钙等营养促进胎儿发育，还能改善食欲、消除水肿，但需确保食材卫生安全。
海蜇含有丰富的碘元素，而碘是人体合成甲状腺激素的重要原料，孕3周左右是胎儿神经系统开始发育的重要阶段，足够的碘摄入对于胎儿大脑及神经系统的正常发育有着重要意义；海蜇中还含有大量的钙元素，钙是胎儿骨骼和牙齿发育所必需的，适量补充有助于胎儿骨骼的早期构建。
海蜇具有独特的鲜美口感，对于孕早期因激素变化而出现食欲不振的孕妇来说，凉拌或做成海蜇汤等，能够刺激味蕾，帮助改善食欲，增加进食量，从而更好地为自身和胎儿提供充足的营养。
怀孕后，孕妇的身体容易出现水肿现象，海蜇中含有甘露多糖胶质等营养成分，有助于促进肠道蠕动，还能在一定程度上帮助孕妇消除水肿，减轻身体不适。
不过，孕3周3天的孕妇吃海蜇一定要确保食材来源正规、干净且处理得当。海蜇在加工过程中如果处理不当，可能会残留一些有害物质如明矾等，过量摄入明矾可能会影响孕妇对铁、钙等矿物质的吸收。而且海蜇多为加工品，要留意添加剂情况，尽量选择添加剂少的。要确保海蜇完全煮熟，避免因食用未熟透的海蜇而感染细菌或寄生虫。如果孕妇本身是过敏体质，或者既往有过海鲜过敏史，那么食用海蜇就可能会引发过敏反应，严重的过敏甚至会危及孕妇和胎儿的生命安全，所以过敏体质的孕妇不建议食用。食用量要适度，不能过多，避免加重胃肠道负担，引起消化不良、腹胀、腹痛等不适症状。
