​​孕2周4天适量吃西瓜子对孕妇和胎儿均有益，尤其能促进胎儿神经发育、预防孕期高血压，但需控制摄入量以避免热量堆积或消化不良。​​

1. ​​助力胎儿神经系统发育​​：西瓜子富含不饱和脂肪酸、维生素E及多种矿物质（如钙、铁、锌），这些营养素可穿过胎盘屏障，直接参与胎儿神经细胞的构建与功能完善，尤其对早期脑部发育至关重要。
2. ​​降低妊娠高血压风险​​：其含有的植物固醇成分可调节胆固醇代谢，同时不饱和脂肪酸扩张血管、稳定血压，减少孕期血管并发症隐患。
3. ​​温和补充孕期能量​​：作为天然高能食品，西瓜子可提供优质脂肪与蛋白质，缓解孕早期代谢加速带来的疲劳感；但每日建议控制在30克内（约一把）以规避热量过剩问题。
4. ​​改善食欲与消化​​：微咸原味西瓜子能刺激味蕾、唤醒肠胃活力，尤其适合缓解孕早期因激素波动引发的恶心感，需注意细嚼慢咽以避免胃胀气。
5. ​​注意品质与摄入方式​​：优先选择无盐、无添加剂原味瓜子，远离经过漂白或油炸的产品；建议采用分次少量法食用，并搭配水分摄入以防上火。

合理食用西瓜子可为孕早期营养加分，但须配合均衡膳食及定期产检。若对坚果类食物敏感或存在特定健康状况，应咨询医师调整饮食方案。