怀孕第40周吃榛子对孕妇和胎儿有多重益处：‌富含不饱和脂肪酸促进胎儿大脑发育‌、‌高膳食纤维缓解孕期便秘‌、‌维生素E增强母婴免疫力‌，同时能‌稳定血糖‌并‌提供优质能量‌为分娩储备体力。

1. ‌胎儿大脑发育关键营养‌
   榛子含有丰富的α-亚麻酸和亚油酸，这两种Omega-3脂肪酸是胎儿神经细胞形成的必需物质，孕晚期食用可助力胎儿大脑皮层发育，提升认知能力基础。

2. ‌天然肠道调节剂‌
   每100克榛子含9.7克膳食纤维，能吸水膨胀软化粪便，温和改善孕晚期子宫压迫肠道导致的排便困难，比药物缓解更安全。

3. ‌双重免疫防护‌
   榛子中的维生素E含量达15mg/100g，作为强抗氧化剂可减少自由基对胎盘细胞的损伤，同时通过母体抗体传递增强新生儿抵抗力。

4. ‌血糖管理能手‌
   其低碳水化合物（16g/100g）与高蛋白（14g/100g）特性形成缓释能量，避免血糖剧烈波动，特别适合妊娠糖尿病风险孕妇少量加餐。

5. ‌分娩能量银行‌
   单不饱和脂肪酸占比77%的优质脂肪，配合锰、铜等微量元素，能快速转化为持久能量，帮助应对分娩时的体力消耗。

孕晚期每日建议食用10-15颗原味榛子，优先选择带壳未加工产品避免钠摄入过量。若存在坚果过敏史或妊娠高血压，需咨询医师调整摄入方式。