怀孕第34周适量食用栗子可以为孕妇和胎儿带来多重益处。栗子富含蛋白质、维生素和矿物质，能够促进胎儿神经系统和脑部发育，同时提高孕妇的免疫力，预防水肿和骨质疏松。
栗子的主要益处
补充营养，促进胎儿发育
栗子中含有叶酸和维生素E，叶酸能有效预防胎儿神经管缺陷，维生素E则有助于胎儿神经系统的发育。栗子还富含钙、磷和铁等矿物质，这些营养素对胎儿的骨骼和牙齿发育至关重要。缓解孕期不适
栗子中的淀粉和膳食纤维有助于缓解孕吐和预防便秘，同时还能中和胃酸，改善孕期肠胃不适。增强免疫力，预防疾病
栗子富含维生素C和其他抗氧化物质，可以增强孕妇的免疫力，减少孕期感染的风险。改善疲劳，促进新陈代谢
栗子中的糖类和多种氨基酸能为孕妇提供能量，缓解疲劳，同时促进新陈代谢。
注意事项
尽管栗子营养丰富，但孕妇在食用时需注意以下几点：
- 适量食用：每天食用量建议控制在10颗以内，以免引起消化不良或腹胀。
- 确保熟透：生栗子可能引起肠胃不适，建议充分煮熟后再食用。
总结
怀孕第34周适量食用栗子是安全的，并且对孕妇和胎儿均有益。但需注意控制食用量，并结合其他营养丰富的食物，如菠菜、三文鱼等，以全面满足孕期的营养需求。
