怀孕第35周适量吃西瓜子能为孕妇和胎儿带来多重益处，​​关键亮点包括补充营养、预防便秘、促进胎儿发育、稳定血压及缓解孕期焦虑​​，但需注意控制摄入量以避免不适。

​​营养补充​​ 西瓜子富含蛋白质、B族维生素、维生素E及铁、钾、硒等矿物质，可满足孕晚期对优质营养的需求，帮助胎儿骨骼、皮肤及神经系统发育，同时增强孕妇免疫力，维持能量代谢。

​​改善消化功能​​ 其高纤维特性可促进肠道蠕动，预防孕后期常见的便秘或排便困难，搭配充足水分效果更佳，减少腹胀风险。

​​胎儿健康支持​​ 西瓜子中的不饱和脂肪酸（如亚油酸）有助于胎儿脑部和皮肤发育，降低早产风险；维生素E具备抗氧化作用，保护胎盘细胞免受自由基损伤。

​​血压与心血管管理​​ 天然不饱和脂肪酸能有效调节胆固醇水平，辅助稳定孕期血压，预防妊娠期高血压疾病，并减少动脉硬化的潜在威胁。

​​情绪调节​​ 嗑瓜子作为舒缓活动能转移注意力、缓解焦虑，但需警惕过度摄入导致上火或钠摄入过量，建议选择原味无盐产品，单次食用控制在30克内。

​​总结​​ 孕35周食用西瓜子益处显著，但需注重“适量”原则，并关注加工工艺的卫生性，确保饮食健康安全。特殊体质者应遵医嘱调整摄入量。