怀孕第33周适量食用青鱼，可为孕妇和胎儿提供促进大脑发育的DHA、优质蛋白质、预防贫血的铁和维生素B12以及改善情绪的维生素D和Omega-3。这些营养素有助于孕晚期母婴健康，同时需注意食用安全与适量原则。
分点论述：
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促进胎儿大脑与视力发育
青鱼富含DHA和EPA等Omega-3脂肪酸，是胎儿神经组织、视网膜发育的关键成分。孕晚期是胎儿脑细胞增殖的高峰期，每周食用1-2次低汞鱼类（如青鱼）可提升神经传导效率，降低早产风险。 -
补充孕妇体能所需蛋白质
每100克青鱼含约20克优质蛋白，易被人体吸收，可修复孕期受损肌肉组织，缓解孕晚期水肿和疲劳感，同时为分娩储备能量。 -
预防缺铁性贫血
青鱼中的血红素铁与维生素B12协同作用，能提升血红蛋白合成效率。孕33周孕妇血容量增加40%-50%，适当摄入可减少头晕、乏力等贫血症状。 -
调节情绪与睡眠质量
鱼油中的维生素D和Omega-3可刺激血清素分泌，改善孕激素波动引发的焦虑或失眠。研究表明，孕期规律摄入深海鱼类的女性，产后抑郁发生率降低26%。
提示：
选择新鲜青鱼并彻底烹饪，单次摄入量控制在150克以内，避免生食。对海鲜过敏或凝血功能异常的孕妇需遵医嘱。建议搭配蔬菜、杂粮均衡营养，发挥营养素协同作用。
