怀孕第22周适量食用黑大豆，能为孕妇和胎儿提供丰富的营养支持，包括促进胎儿大脑发育、预防孕期贫血、缓解便秘、增强免疫力以及调节雌激素水平等关键益处。

1. 促进胎儿大脑发育
   黑大豆富含卵磷脂和不饱和脂肪酸（如亚油酸、亚麻酸），这些成分是胎儿神经细胞和视网膜发育的重要物质，有助于提升智力与视力发展，尤其在孕中期（如第22周）胎儿脑部快速生长阶段尤为关键。

2. 预防孕期贫血
   黑大豆含铁量较高，配合其皮提取物促进铁吸收的特性，能有效增加血红蛋白合成，降低孕妇缺铁性贫血风险，保障母婴氧气供应和健康。

3. 缓解便秘与肠道健康
   丰富的膳食纤维可刺激肠道蠕动，改善孕激素导致的消化迟缓问题，减少孕期便秘困扰，同时帮助维持血糖稳定。

4. 增强免疫力与抗氧化
   黑大豆中的蛋白质、维生素E及B族维生素协同作用，增强孕妇抵抗力，减少感染风险，其抗氧化成分还能延缓细胞老化，减少妊娠纹生成。

5. 调节雌激素与血脂
   植物雌激素有助于平衡孕期激素水平，支持胎盘功能；不饱和脂肪酸则辅助代谢脂肪，预防妊娠期血脂异常，降低并发症概率。

总结：孕22周通过黑大豆补充营养时，建议煮熟后适量食用（如每日20-30克），避免过量引发胀气。可搭配杂粮或豆浆形式摄入，兼顾口感与吸收效率，为母婴健康打下坚实基础。