怀孕第20周吃鲥鱼的好处主要体现在补充优质蛋白质、促进胎儿大脑发育、增强孕妇体质以及预防孕期并发症等方面。

1. 补充优质蛋白质

鲥鱼富含优质蛋白质，每100克鱼肉中蛋白质含量高达14.44%，且脂肪含量较低，仅为11.14%。这种高蛋白、低脂肪的特性有助于孕妇在补充营养的避免摄入过多热量，维持健康的体重增长。

2. 促进胎儿大脑发育

鲥鱼含有丰富的不饱和脂肪酸，包括欧米伽3脂肪酸（如DHA和EPA），这些成分对胎儿的大脑和神经系统发育至关重要。鲥鱼还富含磷脂和维生素D，能够帮助胎儿骨骼和视力健康发育。

3. 增强孕妇体质

鲥鱼中的维生素B群（如维生素B12）能够促进孕妇新陈代谢，维持身体健康。鲥鱼还含有钙、磷、铁等矿物质，有助于预防孕期贫血和骨质疏松，增强孕妇的免疫力。

4. 预防孕期并发症

适量食用鲥鱼可以降低孕妇患上妊娠高血压和妊娠糖尿病的风险。这是因为鲥鱼中的不饱和脂肪酸有助于调节血脂，减少血管硬化，从而改善血液循环。

注意事项

鲥鱼虽好，但并非所有人都适合食用。对于患有瘙痒性皮肤病、红斑性狼疮或支气管哮喘的孕妇，应避免食用鲥鱼。鲥鱼不宜过量食用，每周食用1-2次即可，以免引发痛风或过敏。

总结

怀孕第20周适量食用鲥鱼，不仅能补充孕妇和胎儿所需的多种营养素，还能有效促进胎儿大脑和骨骼发育，增强孕妇体质，预防孕期并发症。但需注意食用量和禁忌人群，以确保饮食安全。