怀孕第14周适量食用蛤蜊能为孕妇和胎儿带来多重健康益处，其关键亮点包括补充优质蛋白质、促进胎儿大脑发育、预防贫血及提升免疫力。

​​1. 优质蛋白质支持胎儿发育​​
蛤蜊富含高质量动物蛋白，是胎儿细胞分裂和组织器官形成的基础物质。孕期14周进入快速成长期，足够的蛋白质摄入有助于骨骼、肌肉及器官发育。

​​2. 富含DHA与Omega-3脂肪酸​​
蛤蜊中的DHA（二十二碳六烯酸）和Omega-3成分可增强胎儿脑神经发育，同时提升孕妇大脑记忆力，减少孕期情绪波动。

​​3. 补铁预防孕期贫血​​
铁元素是血红蛋白的重要组成，蛤蜊中的血红素铁比植物铁更易吸收，能高效预防孕妇缺铁性贫血，缓解头晕乏力等不适。

​​4. 锌硒强化免疫防线​​
锌参与免疫系统调节，硒作为强抗氧化剂，可清除体内自由基，两者协同作用降低孕期感染风险，保护胎儿免受病原体侵害。

​​5. 缓解肌肉痉挛与失眠​​
高钙含量可改善孕妇腿抽筋现象，其含有的牛磺酸和B族维生素能促进神经系统镇静，辅助缓解失眠和心悸症状。

需注意，蛤蜊必须彻底熟透以避免寄生虫感染，且每日摄入量建议控制在200克内。过敏体质者需谨慎食用，初次尝试时应小量测试。科学搭配膳食并遵循医生指导，才能最大化发挥蛤蜊的食疗作用。