怀孕第4周适量吃核桃，‌有助于胎儿神经发育、补充孕期关键营养并支持母体健康‌。核桃富含Omega-3脂肪酸、叶酸及抗氧化物质，是孕早期的天然营养补充选择。

‌1. 促进胎儿神经发育‌
核桃中的α-亚麻酸（ALA）是Omega-3脂肪酸的一种，可在体内转化为DHA，直接参与胎儿大脑和神经系统的早期形成。孕4周是胚胎神经管发育的关键阶段，摄入核桃可为神经细胞分化提供原料。

‌2. 补充天然叶酸‌
核桃含有少量天然叶酸，配合日常饮食或补充剂，可辅助预防胎儿神经管缺陷。孕期前三个月对叶酸需求较高，核桃作为零食可帮助提升叶酸摄入的多样性。

‌3. 抗氧化保护胚胎‌
核桃中的维生素E和多酚类物质能减少自由基对胚胎细胞的损伤，降低氧化应激风险。孕早期母体代谢加快，抗氧化需求增加，适量吃核桃可增强母婴保护屏障。

‌4. 调节孕妇情绪与代谢‌
核桃富含镁和B族维生素，有助于缓解孕早期的焦虑情绪，稳定神经系统。其膳食纤维和健康脂肪还能延缓血糖波动，减少孕吐引起的能量不足。

‌5. 提供优质能量来源‌
孕4周可能出现轻微疲劳，核桃的蛋白质和健康脂肪可快速补充能量，且升糖指数低，适合作为加餐，避免因饥饿引发低血糖或恶心。

孕期饮食需均衡搭配，核桃每日建议摄入量约3-5颗，避免过量引起消化负担。孕早期营养摄入质量直接影响胚胎发育，合理利用天然食物如核桃，可为母婴健康奠定基础。