​​孕22周2天可以安全饮用牛乳，且对母婴健康有多重益处​​。牛乳是优质钙源和蛋白质来源，能促进胎儿骨骼发育，但需注意选择巴氏杀菌奶、控制每日摄入量（250-500ml），并警惕乳糖不耐受或过敏反应。

牛乳的营养价值在孕中期尤为突出。每100ml牛乳约含120mg钙，可满足胎儿快速生长期约1/3的钙需求；其乳清蛋白吸收率高，支持胎儿组织构建；维生素D则能提升钙吸收率，增强母婴免疫力。孕22周正值胎儿骨骼强化期，适量饮用牛乳有助于预防孕妇骨质疏松和胎儿佝偻病风险。

饮用时需遵循科学建议。优先选择经过巴氏杀菌的低温奶，避免生鲜乳中的李斯特菌污染；搭配谷物食用可减缓乳糖吸收，减少肠胃不适；超重孕妇可选脱脂奶，高血压患者需留意钠含量。每日建议量不超过500ml，过量可能影响铁吸收或导致热量过剩。

特殊体质需灵活调整。乳糖不耐受者可尝试少量多次饮用，或改用无乳糖牛奶、酸奶；对牛奶蛋白过敏的孕妇可用强化钙的植物奶替代，如杏仁奶、豆浆，同时通过其他高钙食物（如豆腐、深绿色蔬菜）补充。若出现腹胀、皮疹等不适，应立即停用并咨询医生。

将牛乳纳入孕期饮食需注重整体均衡。可搭配富含维生素C的水果（如橙子）促进铁吸收，避免与浓茶同饮影响钙利用率。孕中期饮食应多样化，结合红肉、鱼类、全谷物等食物，确保营养全面。科学饮用牛乳能为母婴健康加分，但个体差异需优先考虑。