怀孕90多天（孕中期）适量食用沙棘，可补充孕期所需营养并缓解部分不适症状，但需注意‌控制摄入量并咨询医生‌。‌沙棘富含维生素C、氨基酸、不饱和脂肪酸及抗氧化物质‌，能支持胎儿发育、增强孕妇免疫力，并改善消化问题。以下是具体作用及注意事项：

1. ‌补充关键维生素与矿物质‌
   沙棘的维生素C含量约为橙子的8倍，可促进铁吸收、预防孕期贫血；维生素E和黄酮类物质协同作用，帮助减少自由基对母体细胞的损伤，降低妊娠期氧化应激反应风险。其天然叶酸成分对胎儿神经管发育有辅助作用。

2. ‌改善消化系统功能‌
   孕中期常见便秘问题，沙棘中的膳食纤维和有机酸能温和刺激肠道蠕动，同时调节胃酸分泌，缓解孕吐导致的食欲不振。需注意沙棘原浆酸性较强，建议稀释后少量饮用，避免空腹食用引发反酸。

3. ‌支持胎儿器官发育‌
   沙棘含有的Omega-7（棕榈油酸）和亚麻酸是胎儿大脑及视网膜发育所需的重要脂肪酸，且其植物源性营养更易被孕妇代谢吸收。建议搭配深海鱼类或坚果类食物，形成脂肪酸互补效应。

4. ‌皮肤健康与妊娠纹预防‌
   沙棘油中的活性成分可提升皮肤弹性，外敷或适量内服能减少孕中期腹部皮肤干痒，降低真皮层纤维断裂概率。但敏感体质者需提前进行皮肤测试，避免过敏反应。

需特别提示：沙棘可能引发血糖波动，妊娠糖尿病患者应限制食用；其活血作用在孕早期（12周前）存在风险，孕中期食用每日建议不超过50克鲜果或30毫升果汁，出现腹痛等异常症状应立即停用。合理搭配饮食结构，沙棘可作为孕期营养补充的辅助选择。