怀孕90多天（孕中期）适量食用葵花子，能为孕妇和胎儿提供多种关键营养，包括促进胎儿大脑发育的亚油酸、增强骨骼生长的钙镁元素、保护视力的维生素A/E，以及预防孕期贫血的铁元素。 但需注意控制摄入量，避免热量过剩或添加剂影响健康。
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助力胎儿大脑与神经发育
葵花子富含不饱和脂肪酸（如亚油酸），是胎儿大脑神经细胞形成的必需物质，能提升智力发育水平。维生素E则通过抗氧化作用保护神经细胞，降低发育异常风险。 -
强化骨骼与牙齿健康
每100克葵花子含钾达920毫克，钙、镁协同促进胎儿骨骼矿化，预防发育不良。镁元素还能稳定孕妇神经系统，改善睡眠质量。 -
维护胎儿视力与皮肤
维生素A支持视网膜发育，预防先天性视力缺陷；维生素E和锌保持皮肤弹性，减少出生后皮肤干燥或敏感问题。 -
预防孕期贫血与缺氧
铁元素提升孕妇造血功能，降低贫血风险，间接保障胎儿氧气供应。叶酸和不饱和脂肪酸进一步支持胎儿神经管发育。 -
调节孕妇情绪与代谢
葵花子中的B族维生素和镁可缓解孕期焦虑，膳食纤维促进肠道蠕动，减少便秘。但需选择原味产品，避免高盐高糖引发水肿或代谢负担。
总结：孕中期每天一小把（约30克）原味葵花子，能高效补充母婴所需营养。建议搭配坚果、果蔬等多样化饮食，并咨询医生调整个体化摄入方案。
