怀孕90天吃鹌鹑蛋的好处包括：补充优质蛋白质、促进胎儿脑部发育、增强孕妇体质。适量食用鹌鹑蛋可以为孕妇提供丰富的营养，如卵磷脂、赖氨酸、维生素和矿物质，有助于胎儿健康发育，同时改善孕妇的贫血和营养不良状况。

1. 补充优质蛋白质

怀孕期间，孕妇对蛋白质的需求量增加。鹌鹑蛋富含优质蛋白质，含有多种必需氨基酸，有助于维持身体正常功能，促进组织修复，增强孕妇体质。

2. 促进胎儿脑部发育

鹌鹑蛋中的卵磷脂对胎儿脑部发育具有重要作用。卵磷脂能够促进大脑神经系统的形成，帮助胎儿智力发育。鹌鹑蛋还含有赖氨酸，有助于提高记忆力，增强胎儿学习能力。

3. 提供多种维生素和矿物质

鹌鹑蛋含有丰富的维生素A、维生素B2、维生素B12、维生素D和维生素E，以及钙、铁、锌等矿物质。这些营养成分有助于维持孕妇和胎儿的骨骼健康、视力发育以及免疫功能。

4. 增强孕妇体质

适量食用鹌鹑蛋可改善孕妇贫血和营养不良状况，同时增强孕妇免疫力，预防孕期感染。鹌鹑蛋性味甘平，具有补气益血、强筋壮骨的功效，特别适合体质虚弱的孕妇。

注意事项

尽管鹌鹑蛋营养丰富，但孕妇食用时需注意适量，避免过量摄入。需确保鹌鹑蛋来源安全，避免食用不熟的蛋，以免引发细菌感染。

总结

怀孕90天适量食用鹌鹑蛋对孕妇和胎儿都有诸多益处，但需注意饮食均衡，避免过量食用。如果对饮食搭配有疑问，可咨询专业医生或营养师。