怀孕90天吃西兰花对孕妇和胎儿有诸多显著好处，包括提供丰富的营养素、促进胎儿发育、增强免疫力以及帮助预防孕期常见疾病。以下是具体的好处：

1. 1.丰富的营养素支持胎儿发育西兰花是叶酸、维生素C、维生素K和纤维的极佳来源。在怀孕初期，叶酸对于胎儿的神经管发育至关重要，有助于预防神经管缺陷。维生素C则有助于铁的吸收，支持胎儿的整体生长和发育。西兰花中的纤维有助于缓解孕期常见的便秘问题。
2. 2.增强免疫力怀孕期间，孕妇的免疫系统需要额外的支持以抵御感染。西兰花富含抗氧化剂，如β-胡萝卜素和维生素C，这些成分有助于增强免疫系统功能，帮助孕妇抵御感冒和其他常见疾病。抗氧化剂还能减少体内的炎症反应，促进整体健康。
3. 3.促进骨骼健康西兰花中含有丰富的维生素K和钙，这对孕妇的骨骼健康非常重要。维生素K有助于骨骼中钙的沉积，预防骨质疏松症，而钙则是胎儿骨骼和牙齿发育所必需的营养素。通过食用西兰花，孕妇可以更好地满足自身和胎儿的骨骼健康需求。
4. 4.帮助控制体重西兰花热量低且营养密度高，是孕期控制体重的理想食物。其高纤维含量有助于增加饱腹感，减少过量饮食的可能性。西兰花的低热量特性可以帮助孕妇在不影响营养摄入的情况下，保持健康的体重增长。
5. 5.降低某些疾病的风险西兰花中的某些化合物，如硫代葡萄糖苷，具有抗癌特性。虽然孕期患癌的风险并不高，但这些化合物有助于整体健康，降低患慢性疾病的风险。西兰花中的纤维和抗氧化剂也有助于降低妊娠期糖尿病和高血压的风险。

怀孕90天吃西兰花可以为孕妇和胎儿提供多种必需的营养素，增强免疫力，促进骨骼健康，帮助控制体重，并降低某些疾病的风险。为了充分利用这些好处，建议孕妇在日常饮食中适量加入西兰花，搭配其他蔬菜和健康食材，确保营养均衡。