怀孕80天时，适量食用海带对孕妇和胎儿健康大有裨益，它富含碘元素促进胎儿大脑发育，同时含有丰富的钙、铁等矿物质增强骨骼和血液健康。

海带中含有的碘是合成甲状腺激素的关键成分，对于孕妇和胎儿的健康至关重要。在怀孕早期，碘的需求量增加，因为它是胎儿神经系统发育不可或缺的元素。适当摄入海带可以有效预防孕妇缺碘，从而促进胎儿智力的发展。

海带也是补充钙质的良好来源。钙是构建胎儿骨骼和牙齿的主要成分，孕期摄入足够的钙有助于胎儿骨骼健康成长。海带中的甘露醇还有助于缓解孕期常见的水肿症状。

海带内含有丰富的膳食纤维，这有助于改善孕期便秘的问题。膳食纤维能够促进肠道蠕动，帮助维持消化系统的正常运作，减少便秘的发生几率。

海带还含有多种维生素和矿物质，如维生素C、E以及锌、硒等抗氧化物质，这些营养素有助于增强孕妇的免疫力，保护身体免受自由基损害，同时也有助于提升孕妇的整体健康状态。

值得注意的是，尽管海带具有诸多好处，但孕妇应当注意适量食用，并关注烹饪方式以去除可能存在的过多盐分或杂质。合理的食用量和正确的烹饪方法能够确保安全地享受海带带来的营养价值。

怀孕80天吃海带不仅能为孕妇提供必要的营养支持，还能促进胎儿健康发育。不过，孕妇应遵循医生建议，根据个人情况调整饮食结构，合理搭配各类食物，确保母婴健康。