怀孕32周适量吃甘蔗可带来多重健康益处，关键亮点包括促进消化、补充胎儿发育所需矿物质、缓解孕期口干及调节情绪。但需注意控制摄入量，避免糖分过量或口腔损伤。
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缓解便秘与促进消化
甘蔗富含膳食纤维，能刺激肠道蠕动，增加粪便体积，有效预防孕晚期常见的便秘问题。其天然汁液还可促进胃液分泌，改善消化不良。 -
支持胎儿骨骼与神经系统发育
甘蔗含钙、磷、铁等矿物质，有助于胎儿骨骼形成，预防孕妇骨质疏松；维生素B族（如B1、B6）则对胎儿神经发育有积极作用。 -
生津止渴与调节体温
孕晚期新陈代谢加快易引发口渴，甘蔗性凉且水分含量高（约84%），能清热生津，缓解燥热感，尤其适合春夏季节食用。 -
改善情绪与补充能量
甘蔗的甜味刺激内啡肽分泌，帮助缓解孕期焦虑；其天然糖分可快速转化为能量，减轻疲劳感，但需警惕血糖波动风险。 -
预防贫血与增强免疫力
铁含量丰富，配合维生素C促进吸收，辅助预防孕期贫血；抗氧化成分（如多酚）可提升孕妇抵抗力。
注意事项：每日建议不超过200克，优先选择新鲜去皮甘蔗，避免霉变或发红部分。脾胃虚寒或妊娠糖尿病患者应咨询医生后谨慎食用。均衡饮食仍是孕期营养的核心原则。
