怀孕22周吃葵花子可以为孕妇和胎儿带来多重益处，如补充营养、促进胎儿大脑发育、缓解便秘等。以下是葵花子对孕妇的具体好处：

1. 补充营养，促进胎儿发育

葵花子富含蛋白质、不饱和脂肪酸、多种维生素和矿物质（如叶酸、铁、钾、锌等），这些营养成分对孕妇和胎儿的健康至关重要。例如，每100克葵花子含有227.8微克的叶酸，有助于预防胎儿神经管缺陷，同时促进胎儿的正常发育。

2. 促进胎儿大脑发育

葵花子中的亚油酸和α-亚麻酸可以在体内转化为DHA（二十二碳六烯酸），这种物质对胎儿大脑和视网膜的发育至关重要。葵花子还含有维生素E，有助于保护胎儿血管，促进其健康成长。

3. 缓解孕期便秘

葵花子富含膳食纤维，适量食用可以促进肠道蠕动，缓解孕期常见的便秘问题。葵花子中的钾元素也有助于维持体内电解质平衡，进一步改善孕妇的消化系统健康。

4. 预防贫血和增强免疫力

葵花子中的铁元素有助于预防孕期贫血，而锌元素则可以增强孕妇的免疫力，帮助抵抗感染，为胎儿的健康发育提供支持。

注意事项

尽管葵花子营养丰富，但热量较高，孕妇应适量食用，避免过量摄入导致体重增加或胃肠不适。选择原味葵花子，避免食用过多调味或加工的瓜子，以减少盐分和添加剂的摄入。

怀孕22周适量食用葵花子可以为孕妇和胎儿提供必要的营养支持，但需注意控制摄入量，确保饮食均衡。如有特殊健康问题，建议咨询医生。