怀孕22周吃白鱼有助于补充优质蛋白质、DHA和EPA等关键营养素，对胎儿脑部和视力发育极为重要，同时还能帮助延长妊娠期，降低早产风险。

1. 补充优质蛋白质

白鱼富含优质蛋白质，这种蛋白质不仅有助于孕妇自身免疫力的提升，还能为胎儿提供必要的生长支持。蛋白质是细胞生长和修复的基础，对胎儿的器官发育至关重要。

2. 促进胎儿脑部和视力发育

白鱼中含有丰富的DHA和EPA，这两种Omega-3脂肪酸对胎儿脑部和视网膜的发育至关重要。DHA是胎儿大脑神经细胞的重要组成部分，而EPA则能帮助神经信号传递。孕期食用白鱼能够促进胎儿神经系统的健康发育。

3. 降低早产风险

研究表明，孕期适量食用富含Omega-3脂肪酸的鱼类（如白鱼）可以延长妊娠期，降低早产的可能性。这种营养素还能帮助胎儿达到更健康的出生体重。

4. 改善孕妇情绪

白鱼中的Omega-3脂肪酸有助于调节孕妇的情绪，维持“开心激素”的水平，从而减少孕期焦虑和抑郁情绪，为孕妇和胎儿创造更健康的心理环境。

总结

怀孕22周适量食用白鱼，不仅能为孕妇提供丰富的优质蛋白质、DHA和EPA，还能促进胎儿脑部和视力发育，降低早产风险，并改善孕妇情绪。建议每周食用2-3次鱼类，以确保营养均衡。