怀孕16周适量吃粳米对孕妇有‌补充能量、缓解便秘、稳定血糖‌等好处。粳米作为优质主食，富含孕期所需的碳水化合物和多种营养素，能够满足母体和胎儿发育的基本需求。下面具体分析怀孕中期食用粳米的益处：

1. ‌快速供能‌
   粳米含75%以上的碳水化合物，消化后转化为葡萄糖，为孕妇提供持续能量，缓解孕中期易疲劳的现象，同时支持胎儿器官发育的耗能需求。

2. ‌改善肠道功能‌
   粳米中保留的膳食纤维（尤其糙粳米）能促进肠道蠕动，预防孕期激素变化导致的便秘问题。每100克粳米约含1克纤维，搭配蔬菜食用效果更佳。

3. ‌平衡血糖波动‌
   与精白米相比，粳米的血糖生成指数（GI值）相对较低（约50-60），适量食用可避免血糖剧烈波动，降低妊娠糖尿病风险，适合作为主食选择。

4. ‌营养协同作用‌
   粳米含少量B族维生素和锌、硒等矿物质，与孕期高蛋白食物（如鱼、豆类）搭配时，能提高蛋白质利用率，促进胎儿神经系统发育。

需注意：建议选择未精加工的糙粳米，每日摄入量控制在150-200克（熟重），避免过量引起胀气。消化较弱的孕妇可熬煮成粥，添加红枣或山药增强滋补效果。合理搭配其他谷物和杂豆，能进一步提升孕期饮食的营养价值。