怀孕14周适量食用白糖可以为孕妇提供必要的能量补充，缓解低血糖症状，并有助于胎儿钙质吸收。这种甜味剂的摄入应当谨慎，以避免过量引发健康问题。

白糖作为一种简单碳水化合物，能够快速被人体吸收，迅速提升血糖水平，对于那些在孕期由于饮食不规律而可能出现低血糖反应的准妈妈来说，少量摄入白糖可以帮助恢复体力和精神状态。白糖中的糖分能够促进钙的吸收，这对胎儿骨骼发育至关重要。尽管如此，重要的是要注意到，白糖本身并不含有维生素、矿物质或其他营养素，其主要作用在于提供热量。

在怀孕期间，特别是到了第14周，孕妇可能会经历轻微的胃酸倒流或消化不良。在这种情况下，适量的白糖可以通过增加食物的甜度来改善食欲，间接地帮助孕妇摄取更多的营养物质。不过，应该避免过量食用含糖食品，因为这可能导致体重过度增加和其他并发症，如妊娠期糖尿病。

虽然白糖能迅速补充能量，但其营养价值有限。为了确保母婴健康，建议孕妇通过均衡饮食获取所需的营养成分。这意味着要多吃富含蛋白质、纤维以及各种必需维生素和矿物质的食物，比如新鲜水果、蔬菜、全谷物和瘦肉等。减少对精制糖类的依赖，转而选择更健康的天然甜味来源，例如水果中的天然糖分。

值得注意的是，尽管白糖有上述潜在的好处，但它并不是孕妇日常饮食中不可或缺的部分。合理规划膳食结构，注重多样化与均衡性，才是保证孕期健康的基石。对于怀孕14周的准妈妈而言，适度享用白糖是可以接受的，但关键在于控制好量，避免因过度摄入而导致不必要的健康风险。定期监测血糖水平，并根据医生指导调整饮食计划，将有助于维持一个健康的孕期状态。