怀孕11周适量吃杏子‌有助于胎儿发育、缓解孕吐、改善便秘‌，但需注意控制食用量。杏子富含叶酸、维生素A和膳食纤维，对孕妇和胎儿都有益处，但过量食用可能引起不适。

1. ‌促进胎儿神经发育‌
   杏子含有丰富的天然叶酸，每100克杏肉约含9微克叶酸。叶酸是胎儿神经管发育的关键营养素，孕早期补充可降低脊柱裂等先天缺陷风险。杏子中的维生素B族还能辅助孕妇能量代谢。

2. ‌缓解孕早期不适‌
   杏子的酸甜口感能刺激唾液分泌，减轻孕11周常见的恶心症状。其含有的钾元素（约260mg/100g）可调节电解质平衡，预防因孕吐导致的脱水或乏力。

3. ‌改善肠道功能‌
   每100克杏子含1.8克膳食纤维，能温和促进肠道蠕动。孕激素升高易引发便秘，每日吃2-3颗新鲜杏子可帮助软化粪便，比药物缓解更安全。

4. ‌增强母体免疫力‌
   杏子中的维生素C（约10mg/100g）和β-胡萝卜素可提升孕妇抵抗力，维生素A原能在体内转化为视黄醇，支持胎儿视力发育，但需注意与动物肝脏等维生素A来源错开食用。

注意选择成熟新鲜杏子，彻底清洗去除农残，每日建议不超过5颗。肠胃敏感者去皮食用，避免与高蛋白食物同食影响消化。若出现皮疹或胃胀应立即停用。合理搭配其他水果，保证孕期营养均衡。