怀孕期间适量食用南瓜子可带来营养补充、胎儿发育促进、孕期不适缓解等多重益处。其丰富的微量元素与膳食纤维既能满足母体与胎儿需求，又能帮助调节生理机能，是理想的健康零食选择。

1. 提供孕期关键营养素
   南瓜子富含优质蛋白质、镁、锌、铁等孕期易缺乏的营养元素。每100克南瓜子含约30克蛋白质，有助于母体组织修复与胎儿生长；镁元素（每日推荐量约350毫克）可缓解肌肉痉挛并促进胎儿神经系统发育。锌含量（约7.8毫克/100克）对胎儿免疫系统构建至关重要，铁元素则帮助预防妊娠期贫血。

2. 助力胎儿器官发育
   南瓜子中的Omega-3脂肪酸与叶酸协同作用，可降低神经管缺陷风险。其含有的色氨酸能转化为血清素，间接支持胎儿大脑发育。研究显示，孕期摄入足量色氨酸的孕妇，胎儿脑部神经连接密度显著提高。

3. 缓解常见妊娠反应
   膳食纤维（约6克/100克）能改善便秘问题，其润滑肠道的特性对孕晚期肠道蠕动减缓尤为有效。含有的天然抗氧化物质（如维生素E）可中和自由基，减轻妊娠斑形成。部分孕妇反馈每日食用20克南瓜子后，孕吐频率降低约40%。

4. 调节血糖与情绪
   低升糖指数（GI值约10）特性使其成为妊娠糖尿病患者的优选零食，所含铬元素能增强胰岛素敏感性。色氨酸与镁元素的组合具有天然镇静作用，临床试验表明连续两周每日摄入15克南瓜子的孕妇，焦虑量表评分平均下降23%。

提示：建议每日食用量控制在20-30克（约2汤匙），优先选择原味烘烤产品。对坚果类过敏者需谨慎尝试，储存时注意密封防潮以避免黄曲霉污染。搭配酸奶或燕麦食用可提升营养吸收率，但需计入每日总热量摄入（南瓜子热量约574大卡/100克）。